Como superar a claustrofobia em 7 maneiras

Os métodos que são mais populares são a terapia comportamental, a ingestão de drogas anti-ansiedade, e técnicas de relaxamento, tais como treinamento autógeno. Mas vamos ver, especificamente, como é possível gerenciar o problema de claustrofobia, o que ele realmente é e as possíveis causas.
O que é a claustrofobia?

A claustrofobia é definido como o medo de espaços confinados, mas não necessariamente pequenas, como por exemplo, um quarto sem janelas ou sem alguma forma de sair de um elevador, ou a cabine de um avião. Tecnicamente, a claustrofobia é considerada um sintoma de ansiedade e não um transtorno para o real, no entanto, pode ser que, porque, muitas vezes, as pessoas que sofrem de claustrofobia não tiver outros problemas de ansiedade.
Em essência, a claustrofobia é uma condição que é muito estressante e nem sempre tem uma causa que é muito preciso. Reconhecer o seu próprio processo de pensamento e usá-lo para manter ansiedade na seleção é importante para se livrar de tanto ansiedade em si, e da claustrofobia.
7 métodos para manter sob controle a claustrofobia
Para ser capaz de viver um bom dia e superar qualquer crise claustrofóbica, você tem que enfrentar as situações que desencadeiam sentimentos de ansiedade e medo. Para ser capaz de manter sob controle o claustrofobia, recomendamos que você:
respire profundamente para uma contagem de cinco, enquanto você respirar quando você exala, para um total de dez segundos a respiração, desta forma é possível reduzir a sensação de taquicardia
concentrar em pensamentos positivos quando você tem situações que podem desencadear o pânico,
aprender e praticar uma técnica do relaxation,
sempre respirando lentamente, repetindo como um mantra que a ansiedade e o medo são passageiras,
feche seus olhos e visualize uma situação sem estresse, o que transmite calma e serenidade, como por exemplo um prado com uma corrente que flui em um dia ensolarado,
se você estiver sozinho, pode ser de grande ajuda a cantarolar, ou ouvir uma música, a fim de concentrar a atenção nas palavras ou a música,
tenha sempre em mente que o medo desencadeado pela claustrofobia é irracional e que não há perigo iminente.
As causas de claustrofobia
Como foi descrito acima, a claustrofobia não é considerada uma doença, mas um sintoma de ansiedade, provavelmente porque a maioria das pessoas que sofrem de claustrofobia já tem outros sintomas ligados a estados de ansiedade.
Na verdade, vários distúrbios parecem desempenhar um papel fundamental na claustrofobia, como:
transtorno de ansiedade generalizada, que se apresenta como um estado de contínua e persistente preocupação com a infinidade de eventos e situações (daí o termo generalizado) que é excessivo em intensidade, mas também a duração e a freqüência,
ataques de pânico, que são também referidos como a “crise de ansiedade” e são feitas por episódios de medo abrupto, injustificada e intensa,
a fobia social, que é sentida como a necessidade de fugir não só dos estreito, mas também de uma sala lotada.
Definidas as principais causas de claustrofobia, é bom destacar que nem todas as fobias têm uma raiz específica e muitas vezes pode ser completamente irracional, como, por exemplo, o medo generalizado para as aranhas, sem um motivo específico ou de uma situação para disparar.
A boa notícia é que as causas não são sempre importantes para manter sob controle o medo. Na verdade, de acordo com vários estudos, é possível controlar a ansiedade sem procurar a causa que a provocou.
O conselho geral é buscar a melhor resolver esta situação com as técnicas e estratégias anteriormente mencionadas.
Em vez disso, quando o problema da ansiedade é muito debilitante, a ponto de que eles dão até para sair de casa, ou a fazer mais atividades normais durante todo o dia, é aconselhável obter a assistência de um especialista para examinar o transtorno e tentar resolvê-lo de uma forma muito gradual. Nos casos em que, mesmo estas técnicas são determinantes, como seria o caso de começar a falar com o seu especialista de qualquer ansiolíticos e tranquilizantes.